Что делать, когда уже стыдно выходить на улицу из-за расплывшейся фигуры, а кушать все равно хочется? Таблетки для похудения купить не за что, а диеты – это стресс для организма.
Остается одно – попробуйте научиться управлять своим аппетитом. Как это сделать? Вот несколько хитрых советов, которые помогут обуздать самый неуемный аппетит.
1. Утро должно начинаться с плотного завтрака. По утверждениям специалистов, завтрак является самым важным приемом пищи на протяжении всего дня. Человек, плотно позавтракавший, в течение дня съест намного меньше, чем тот, кто обходится по утрам только чашечкой кофе. Однако такой завтрак вовсе не означает, что можно с радостью сметать все с полок холодильника. Достаточно будет тарелки овсянки или омлет, чтобы насытиться.
2. Орехи прекрасно подавляют появляющееся чувство голода. А как же жиры? – спросите вы. Оказывается, жиры, которыми так богаты орехи, абсолютно безвредны, да еще отлично подавляют аппетит. Именно поэтому толченые орехи рекомендуют добавлять в салаты или мясные блюда.
3. Окружающая нас обстановка во время приема пищи тоже влияет на аппетит. Психологи доказали, что яркие обои и мебель на кухне возбуждают аппетит, и человек съедает гораздо больше. Количество съеденного зависит и от освещения помещения. В результате экспериментальных наблюдений оказалось, что в залах ресторана, где свет приглушен, еды было поглощено больше, чем в зале с ярким освещением. Это можно объяснить так: запечатленные в мозгу образы пищи создают в желудке ощущение сытости, отсутствие их, наоборот, пробуждает голод. Вот почему не рекомендуют, есть перед телевизором. Кухня должна быть хорошо освещена, сосредоточиться следует на приеме пищи, а не на увлекательном сериале.
4. Как ни странно, аппетит зависит еще от температуры воздуха. Не секрет, что в жарких странах люди едят меньше. Объясняется это очень просто: в жару в организме начинает регулироваться теплообмен, при этом происходит снижение скорости метаболизма. Когда энергия организма расходуется медленно, человек долго не чувствует голода. В холоде все происходит наоборот. Поэтому если вы замерзли, сначала нужно согреться и только потом садиться за стол. Иначе вы съедите гораздо больше, сами того не заметив.
5. Откройте шкаф на кухне и внимательно посмотрите на свою посуду. Если в глаза бросаются большие тарелки, уберите их подальше. Огромная тарелка сама подталкивает вас на внушительную порцию, поскольку количество пищи всегда соотносится с размерами посуды. Ваш мозг будет представлять, что такое количество еды является нормой, и только после опустошения тарелки в него поступит сигнал о насыщении. Аппетит начнет постоянно возрастать. Это же можно сказать и о жидкости, которую вы пьете из низких широких чашек или стаканов. Их объем визуально кажется не таким большим, как в действительности. Поэтому лучше перейти на высокую посуду.
6. Не держите еду в поле своего зрения. Психологи провели в одном офисе такой эксперимент. Поставили на столе перед каждым сотрудником вазочку с печеньем и наблюдали, кто сколько съест до конца рабочего дня. Почти все служащие за день успешно съели все печенье. На следующий день все повторили, только поставили вазочки на расстоянии двух шагов от стола сотрудников. Печенья было съедено гораздо меньше. На третий день, предложив сотрудникам угощение, вазочки с печеньем поставили в шкаф. К нему почти никто не притронулся. Вывод напрашивается сам по себе: если перед человеком стоит что-то вкусненькое, со временем он все равно его съест, как бы себя ни сдерживал. Но если еду убрать из поля зрения, не каждый о ней вспомнит.
Поэтому создавайте себе такие трудности, и проблема с перееданием будет решена. Вам не понадобятся ни таблетки для похудения, ни изнурительные диеты.
- Не держите на открытом месте конфеты и печенье.
- Не стоит покупать готовые продукты, свежую выпечку – старайтесь готовить самостоятельно.
- Не набирайте продукты впрок. В настоящее время в супермаркете можно купить все, что захочешь, в любое время года. Чем свободнее будет ваш холодильник, тем реже вы будете в него заглядывать.