Быстро и эффективно похудеть после родов хотят многие будущие мамы. После беременности многие мамы набирают лишние килограммы. «Как похудеть на 5 кг?», «Как похудеть на 15 кг?» - многие мамы задаются такими вопросами после родов. Но на самом деле похудеть после родов гораздо проще, чем, кажется на первый взгляд. Нужен комплексный подход к этому делу: правильное питание, максимум движения, косметические процедуры. Вот подробная программа действий.
Правильное питание
Похудеть без диет – возможно! Просто резко сменять рацион и присаживаться на жёсткую диету после родов нельзя, тем более, если вы кормите грудью. Кормящим мамам в любом случае нельзя ничего вредного: жирной и жареной пищи, алкогольных напитков и т.п. Вдобавок, ваш организм с молоком будет сам освобождаться от приобретенных во время беременности жиров (жиры пойдут на развитие и рост малыша).
Если же вы не кормите грудью, то постарайтесь не начинать кушать всё то, что вы не кушали во время беременности. Излишки в еде или просто неправильное питание стройность фигуры вам не гарантируют. Как же бороться с соблазнами? Очень просто: никогда не доедайте за малышом (готовьте пищи ровно столько, сколько съедает ребенок). Старайтесь больше двигаться и бывать на свежем воздухе – это будет очень полезно как для вас, так и для вашего малыша.
Что кушать?
Овощные салаты (можно использовать йогурт в качестве заправки), лимонный сок, оливковое масло, нежирное мясо и рыбу, творог, кефир, крупы. Если захочется побаловать себя сладеньким, то фрукты, мёд, орехи (если вы уже не кормите грудью), соки (лучше всего свежевыжатые). Вся вышеперечисленная еда легко приготовляема, очень полезна, как для вас, так и для вашего мужа. Мясо и рыбу лучше всего употреблять в запечённом виде или, как альтернатива, готовьте на пару. Ни одно блюдо не займёт у вас более получаса на изготовление.
Активный образ жизни
Про молодых мам вряд ли можно сказать, что они ведут малоподвижный образ жизни. Своё чадо нужно окружить постоянной заботой: накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так каждый день. Кормя ребёнка грудью, вы тратите около 600 калорий в день.
Активные занятия спортом рекомендуют начинать не раньше двух месяцев после родов, увеличивая нагрузки постепенно. Самая проблемная зона после родов – живот. А ведь так хочется быстро похудеть! Но в этом деле лучше не спешить. Пресс качать можно только 6–8 недель после родов (а после кесарева сечения – не раньше трёх месяцев). Советуем заняться танцами, лёгкими гимнастическими упражнениями. Ими можно заниматься почти сразу после родов. Найдите свободное время, не поленитесь и запишитесь на танцы. Идеальным видом физической нагрузки для мам – ходьба, а точнее прогулки с малышом. Так что похудеть за 1 день не выйдет. Радикальные способы могут быть вредными для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.
Косметические процедуры
Способы похудеть могут быть разными. На вопрос «как похудеть?» нам могут ответить косметологи. Таблетки для похудения – это один из способов, как альтернатива нижеописанному, но сейчас речь пойдёт о другом виде похудения. Один из видов похудения – обёртывание. В салон идти для этого необязательно, процедуру обёртывания можно провести и дома. Подойдет любая обычная глина. Её можно купить в аптеке. Рецепт прост: возьмём глину, разведем её водой. Получившуюся смесь наносим на тело. Лучше всего до этого проблемные зоны обработать скарбом. Равномерно распределяем глину, а дальше, когда она высохнет, смываем.
Можно усилить эффект. Понадобится обычная пищевая плёнка (даже полиэтиленовый пакет сойдёт). Плёнкой обматываем проблемные зоны и устраивая, тем самым, глине т.н. «парниковый эффект». Затем ложимся на диван (на 10 минут). Накройтесь пледом. Повторять такую процедуру можно несколько раз в неделю. Можно глину смешивать с оливковым маслом, морской солью, мёдом (если у вас нет аллергии на перечисленные вещи).