Как правильно похудетьО красивой и стройной фигуре мечтает практически каждая женщина. По данным мировой статистики, почти половина представительниц прекрасного пола всей нашей планеты страдает от избыточного веса. Похудение становится их навязчивой идеей и непрерывной мечтой. Можете себе представить, что ежедневно миллионы и миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос: как похудеть, как похудеть быстро, как похудеть, не истязая свой организм?
Одних больше всего заботит собственное здоровье, и они верят в то, что похудение поможет им избавиться от серьезных заболеваний. Другие ищут всевозможные способы, чтобы убрать лишние килограммы и вернуть себе былую стройность и красоту. Третьи готовы пойти на любые жертвы, только бы похудеть, причём как можно скорее. Они согласны испытывать на своём организме все способы и советы: своих подруг, гадалок, предсказательниц, совершенно при этом не задумываясь о собственном здоровье.
Так как же похудеть быстро и при этом похудеть правильно, т.е., как похудеть не истязая свой организм? Способов похудения существует огромное множество. Каждый выбирает то, что ему больше подходит: кто-то садится на жесточайшие диеты, кто-то выбирает для себя спорт, кого-то интересуют капсулы и таблетки для похудения, а кому-то подавай только имбирь или ананас, с помощью которых можно «якобы» убрать много лишнего веса. Невероятно, но большинство женщин, после неудачной попытки похудеть одним из перечисленных способов, тут же предпринимают попытку похудеть уже другим способом. И эти попытки похудения следуют одна за другой, и растягиваются буквально на годы!
Извините, я вначале не представилась, меня зовут Ирина Брадукова, вот с такой не красивой фамилией я закончила школу и поступила в институт питания РАМН. После окончания института проработала по профессии диетолога в немецкой частной клинике ожирения «Schön Klinik» Гамбург-Айльбек — 5 лет. Затем вышла замуж и сразу уехала с мужем в Ливию. После его командировали в Оман, потом в Иран и закончились наши скитания уже в Сирии.
Десять лет скитаний вдали от родины лично для меня без пользы не прошли. Где было возможно я работала по своей специальности, где не получалось работать — изучала привычки питания местных жителей и их культуру еды. Плюс ко всему, я во всех странах проживания вела статистику продолжительности жизни, частых заболеваний, роста и веса людей. Накапливала информацию, набиралась опыта, сопоставляла всё это с моими европейскими знаниями. А это, прошу заметить, абсолютно разные культуры: европейская и азиатская. Некоторые понятия и привычки кардинально расходятся с нашим мировоззрением. Взять, к примеру, время пребывания европейской хозяйки у плиты и азиатской — только в одной Сирии женщина на кухни проводит 24 часа в сутки! Я не претендую ныне на роль такой всезнайки или Гуру диетологии и похудения, но дать несколько безопасных и эффективных советов как похудеть не истязая свой организм, мне теперь под силу.
Вот некоторые из них:
1. Самое главное — научитесь любить себя любую!
Научитесь любить себя
Самое главное и самое тяжёлое требование для эффективного и безопасного похудения – это полюбить себя. Данный психологичный подход весьма важен, так как вся внутренняя защита, мешающая вам достигнуть своих целей, существуют только в вашем мозге, а не на ваших бедрах и талии. Научитесь обожать свое тело; да, обожать со всеми его недостатками и достоинствами. Спокойно воспринимайте себя в том весе, в котором вы сейчас находитесь. Поймите, все мысли материальны. И когда вы будете думать: какая я не красивая, какая я жирная, значит, на подсознательном уровне будете лишь подпитывать их своей энергией. Естественно они вас не станут покидать, а, напротив, останутся с вами, наслаждаясь комфортом и уютом. Так что если хотите действительно похудеть быстро, сейчас же перестаньте ныть, снимите тормоза и примите свое тело, как данный факт. Раз и навсегда возьмите и выбросите дурные мысли из своей головы. Тотчас увидите, как плохие мысли перестанут подпитываться энергией и потихоньку начнут покидать вас навсегда. И как результат – начнёте сами худеть без вреда и с отменным комфортом.
2. Навсегда откажитесь от диет!
Откажитесь от диетПоймите, вы не похудеете правильно, если будете постоянно сидеть на диетах. Нет, конечно, быстро похудеть получиться, но это как раз тот случай, когда худеть вы будете, истязая свой организм! Уясните себе на всю жизнь — диеты, это самое большое зло для любого человека. Резкое сокращение употребляемой пищи (жиров, углеводов, белков и витаминов), как правило, ведет к тому, что мозг лихорадочно начинает искать пути спасения и самовыживания. Такое похудение однозначно приведёт к большим проблемам касаемых вашего здоровья. А похудение, которое на 100% в будущем повлечёт за собой серьезные заболевания — не есть допустимое похудение, это, как раз, и есть очень опасное похудение. Прекрасный вариант для снижения своего веса — это кушать понемногу, но часто. Такой подход и придаст вам энергии, и будет стимулировать потерю веса.
3. Уменьшите количество вашей ежедневной еды!
Уменьшите количество едыСамый простой способ — это начать пользоваться посудой значительно меньших размеров. Попрячьте в шкафы большую посуду, с которой вы ежедневно едите и начните использовать только маленькую. Как бы это не выглядело странным, но чем меньших размеров будет чашечка и тарелочка, тем больше в ней будет казаться еды. В качестве доказательства приведу пример. Известный американский журнал для похудения «American Journal of Clinical» опубликовал интересное исследование по похудению: группу из нескольких человек снабдили креманками разных размеров, но количество мороженого, при этом, выдали всем одинаковое. И получился парадокс — та группа, что ела с маленьких креманок, употребила на 130 калорий меньше. Мало того, группу с меньшим размером креманок разделили на 2 части, одним дали ложечки маленькие, а другим еще меньше. Так те, кто пользовался самыми маленькими ложечками умудрились снизить калорийность своей еды еще на 60 единиц.
4. Постоянно занимайтесь спортом!
Постоянно занимайтесь спортомДабы правильно похудеть, приручайте свое тело к умеренным, а главное регулярным физическим нагрузкам. И запомните — похудеть и при этом не сжигать калории, невозможно. Приучайте себя к движению, ведь именно за счёт движения наших мышц, тело сжигает калории и оздоравливаться одновременно. Выберете для себя любую физическую нагрузку, которая по душе, а, главное, от которой вы будете получать удовольствие. Это могут быть: или пешие прогулки, или бег трусцой, катание на велосипеде, теннис, плавание и т.д. И при этом всё время помните, только прекрасное внутреннее настроение постоянно сопутствует правильному и быстрому похудению.
5. Пейте больше простой воды!
Пейте больше простой водыОднозначно быстро похудеть поможет простая вода. Пейте побольше простой воды, только старайтесь не путать свои желания, когда хочется, есть, а когда просто пить. Это разные вещи, но их легко проверить — ощущение жажды легко утолить водой, а чувство голода невозможно запить ничем. К сожалению очень многие люди часто путают эти желания. Мозг просит хозяина дать ему воды, а хозяин даёт ему жирный бутерброд, он опять просит воды, а ему снова бросают сверху картошку фри. Знаете, что если в стакан простой воды добавить 1 каплю лимона, то любой мозг посчитает это пищей и переведет этот напиток в категорию жидкой пищи и естественно включит пищеварительный процесс. А газированные воды вообще к водам не приравниваются. Из них под давлением вытеснен кислород и когда, такая вода попадают в желудок, то желудок начинает нехватку кислорода восстанавливать за счёт своих резервов. Поэтому газированная вода забирает энергию, хотя обязана её давать. Так, что непременно пейте 1 стакан простой воды натощак и 1 стакан за 30 минут до приема пищи. Только простая вода поможет вам быстро похудеть, потому что она не содержит калорий, очищает организм и формирует чувство наполненности в желудке.
6. Ешьте больше клетчатки!
Ешьте клетчаткуКлетчатка – это один из главных компонентов нашего питания. На протяжении всей жизни в нашей пище обязана присутствовать, как нерастворимая, так и растворимая клетчатка. Постоянно соблюдая такую пропорцию похудеть быстро и безопасно сможет любой человек. Главные источники растворимой клетчатки — это овощи, фрукты, ячмень, овес и коричневый рис. Нерастворимая клетчатка полезна целлюлозой и лигнином. Важнейший источник нерастворимой клетчатки — это не очищенные бобовые, крупы и кожура фруктов. Кстати очень много натуральных продуктов включают в себя сразу 2 этих вида, их спокойно можно найти в Интернете. Ежедневная пища, обогащённая клетчаткой весьма цена своим мощным оздоровительным эффектом. Она служит распрекрасным энтеросорбентом, снижает уровень холестерина, полезна для сердца, выводит соли тяжелых металлов и исключает образование камней.
7. Ешьте больше овощей и фруктов!
Ешьте овощи и фруктыПостарайтесь приучить себя со всеми приёмами пищи есть овощи и фрукты. Те, кто бывал в азиатских странах и принимал пищу в тамошних ресторанах, знают, что прямо на входе в ресторан стоят большие вазы с овощами, фруктами (и сладостями!). По восточным обычаям (которым уже несколько тысяч лет!) перед каждым приемом пищи полезно наполнять свой желудок всеми этими ингредиентами. На востоке считают, что этот процесс утоляет голод и уменьшает калорийность последующей еды.
Напоследок хочу всем сказать, любите себя, берегите себя, будьте счастливы и здоровы. Если кому-то помогут мои советы, то буду очень рада. Чрезвычайно хочу надеяться, что после моих советов, вопросы: как похудеть, как похудеть быстро, как похудеть, не истязая свой организм, навсегда уйдут из вашего лексикона.