Как эффективно похудетьВопрос похудения очень актуален в современном мире. Есть много методов, диет и способов чтобы потерять лишний вес. Многие из них - крайне опасны для здоровья человека.
Может быть, вы уже пробовали некоторые из способов эффективного похудения. Может быть вы уже пытались сбросить лишний вес – я не знаю. Но, давайте вернемся к вопросу о том, как же возможно эффективно похудеть не вредя своему здоровью и сделать всё это как можно легче и лучше?
Так каковы наиболее важные правила в том, как эффективно похудеть?
1. Для того, чтобы эффективно похудеть, сбросить вес медленно раза.
Надо не терять больше, чем 1 кг в неделю (максимально допустимая масса)! Если вы решили похудеть эффективно для себя. Чтобы похудеть медленно от 3 до 4 кг в месяц. Это без строгих диет и специальных таблеток!
Конечно медленно худеть немного удручает, но зато это надёжно и результат весьма будет стабильный, в особенности если у вас много лишнего веса.
Не спешите, чтобы похудеть! Понятно, что это иногда хорошо, но о действительно нужно похудеть быстро. Возможно, как диеты, которые в большинстве случаев, чтобы прийти на помощь и "экстрим" веса, чтобы вернуться. Поэтому, чтобы эффективно правильный потеря веса подбирайте благоприятный момент в моей жизни.
Поэтому ... второе правило:
2. Если вы хотите похудеть эффективно и окончательно приняли твердое решение для себя. Если вы действительно решить для себя, чтобы похудеть эффективно. Подход к этому вопросу должен быть очень серьезный, и никто и ничто не должны вам в этом помешать (особенно вы не должны поддаваться на собственные желания, съесть что-то вкусное, и черезчур питательную пищу).
Выберите удобное время для себя, положительной мелодии и не езды от их назначения. Даже если вы имеете очень избыточный вес, вы можете потерять главное - не торопиться и приближайте постепенно себя к успеху. В тот же день, если вы полны решимости эффективно похудеть, после такого настроя, несколько килограмм сами сабой уйдут из вашего организма.
Людей с тяжелым ожирением, проблемным здоровьем, пожилых рекомендую вначале проконсультироваться с врачом диетологом о процессе потери веса.
Вы должны твердого решения о вашей прекрасной процессе разделения с ожирением? Отлично!
И все же ...
Напомним, несколько простых советов для тех, кто желает похудеть и хочет выбрать новый способ:
Через 18 часов, не ест (если вы очень голодны, вы можете иметь маленький стакан нежирного йогурта перед сном выпить).
Ешьте только натуральные и свежие продукты. Полуфабрикаты и не может заменить!
Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день. Это должна быть только вода, а не чай, кофе, напитки и т.д.
Последовательно исключите из своего ежедневного рациона всякие хлебобулочные изделия, тортики и пирожные из муки высшего сорта; рафинированный сахар; Продукты, которые содержат насыщенные жиры (жирное мясо, сало, жир, молочные продукты) и особенно транс-жиры, такие как маргарин.
Непременно включите в свой дневной рацион больше свежих фруктов, овощей и свежеприготовленных соков.
Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день или день диеты, такие дни соблюдают очень многие люди.
Нужно устраивать «голодовку» 1-2 раза в месяц, только обязательно надо с водой. Такой день для устранения токсинов из организма, весьма будет полезен для вашего общего здоровья.
При этом спать надо 7-8 часов в день. Это необходимо для нормального обмена веществ.
Побольше и подольше дышите и гуляйте на свежем воздухе!
Для получения дополнительного стимула почаще поглядывайте на фотографии знаменитостей и фотомоделей.
Теперь опять вернёмся к нашему главному правилу и мечте – как эффективно похудеть?
3. Комбинируйте здоровую диету и физические упражнения для похудения.
Правильная и здоровая диета - это та диета, которая ограничивает диету на определенные продукты, но в то же время содержит все макро-и микро питательные вещества для тела.
Обучение должно быть в вашей программе по снижению веса для похудения направлено в процессе чтобы вы сбросили лишний жир, а не обращали внимание на свои мышцы. Это не приемлемо в правильном потери веса. Нужно сбросить лишний жир, это просто упражнение для потери веса, чтобы помочь самому организму.
Выберите нужную интенсивность, и вы сможете начать с простого и увеличивать постепенно свою нагрузку. Физические индивидуальные упражнения в соединении со здоровой диетой дадут вам впоследствии к поразительные результаты.
4. Пропишите себе индивидуальную программу снижения веса и неукоснительно следуйте ей.
Конечно, вы можете использовать и готовые программы для похудения, но если хотите действительно эффективно похудеть, то лучше, чтобы вы сделали вашу программу. Это совсем не трудно, и я научу вас, как это сделать.
Индивидуальная эффективная программа потери веса состоит из следующих элементов:
Вам надо знать, сколько килограмм вы хотите потерять и как долго должен продолжаться этот процесс. Поскольку принцип медленного похудения составляет не больше чем 1кг. в неделю, и поэтому вы теперь сможете точно рассчитать время и лишние килограммы который вы хотите удалить из своего тела.
Используйте нормальные / идеальный вес и специальные формулы, такие как формулы Брока, который принимает в расчёт вес, рост, возраст, и даже пол каждого человека. Это также может сделать и специальный компьютер. Калории, индекс массы тела, идеальный вес, и т.д.
5. Вычисляйте ваши ежедневные потребности в калориях.
Этот момент очень важен. Количество калорий в день требуется определённая норма, расчет формулы делайте с калькулятором. Важно, что суточная норма потребления калорий не должно быть менее 1.200 ккал в день, меньшее потребление калорий уже будет опасно для вашего здоровья.
На основе ежедневных вычислений калорий, вы сможете легко узнать необходимое вам количество белков, жиров и углеводов для здорового питания (пишите свою формулу или считайте с калькулятором), но перечитывать другую информацию о том как рассчитать свои калории больше не требуется.
6. Подготовьте только свою индивидуальную и здоровую диету.
Зная, сколько вам нужно потреблять калорий в сутки, выберите белки, жиры и углеводы мудро подберите здоровую пищу, которую можно просчитать по калорийности, и сделайте себе краткое меню на неделю (более полезные продукты для похудения и меню на один день для здоровое питание).
Я сначала думал, что это мучительно противно и скучно постоянно считать свои калории из продуктов, которые ты ешь, но потом втянулся и это стало уже стабильной привычкой. Я так думаю что и вы сможете втянуться и уже потом даже на глаз определять сколько содержится калорий и в каких продуктах.
7. Вначале начните простое обучение.
Сначала 1-1,5 недель ищите и читайте информацию о том как эффективно похудеть. И только потом после ознакомления с программой по снижению веса, приступайте к её реализации. Конечно, вы можете сразу начать без обучения, но это уже на ваше усмотрение.
А лучше читайте и соблюдайте эти простые мои основы правильного похудения. Выполняйте вышеизложенные мои советы и лёгкие правила и успех вам заведомо будет гарантирован!